心理咨询筛选和服务


最近收集了一些国内外的心理聊愈急救咨询的资源,感觉可以和五月写的如何筛专业咨询师的嘟嘟塞在一起,如果正好有人能用上的话也挺好的。

我只是心理咨询系的学生,写的时候也不会所有的可能的情况都有考虑进去,如果有自己的特别情况的话欢迎留言,我们可以一起查查看。

筛选专业咨询师

我在国外啦,所以没用过国内的这些咨询服务(不过倒是听说了很多乱七八糟的事情..)白岛岩心它家我已经关注了快一年了,一直是公益组织,如果目前情况还算稳定就是心理压力过大希望宣泄的话我觉得他家和大部分的网上聊愈服务都还算适当的。而且也可以问他们是不是有推荐的比较好的国内的心理咨询机构的联系方式,他们手上一般都有这种资源列表的,挑选起来就会方便一些。

但是要是觉得自己的情况比较严重,比如说有轻生的念头之类的,找专业的心理咨询师或者医院的医生转介会更好些,而且很多也有线上服务了。

挑专业咨询师方面的话一般从这些地方可以入手:

  • 他们本科研究生博士生读的是什么专业,在哪里读的,证书和会员是不是靠谱组织
  • 网上的评价(不用全信,但是就像你说的,要是看着截图出来语气就很不舒服的就不要纳入考虑啦,相信自己的直觉
  • 背后的机构是什么样的机构,是不是只做心理咨询服务的公司(如果卖课的就别去了,会坑
  • 服务的价格是不是清晰,合同的信息是不是和说的一样
  • 会不会保证你的隐私权益(比如不会不经你许可截图拿出去宣传,或者逼迫你要同意这些不当操作
    聊愈的话对面很多是志愿者(有些有资质,有些只是兴趣爱好,有些机构会上岗前给培训,但是也有没有的)。心理咨询的话一般就会要求是专业教育背景的从业人员了(别信国内的所谓什么什么机构出的证书执照,看他们的学校背景是不是硬就能筛掉一大半了)

说了那么多,其实还是看你自己的需求啦。要找一个合适自己的心理咨询师会需要些时间和精力的,不用太着急,大胆去试个一两个session,不喜欢就走,试到那个你觉得又为你考虑说话方式你也能接受的咨询师的话再定下来整个的treatment plan就好。祝你能早日遇见合适的咨询师呀

国内外的一些资源收集

加拿大

如果有在加拿大的友友们最近几天情绪上起伏比较大想和人聊聊的话可以联系这些机构呀,基本都是免费热线和资源(其实就算人不在加拿大的话只要机构提供中文/英语服务的基本都可以尝试联系,不过对方推荐资源基本都是当地的,而且还有电话长途费用…):

https://kidshelpphone.ca/text-about-it/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=texting&utm_term=kidshelpphone%20ca&utm_content=brand&utm_source=Search&utm_medium=cpc&utm_campaign=ServiceConnections&utm_content=kidshelpphone%20ca&gclid=Cj0KCQiAsoycBhC6ARIsAPPbeLsi-Cw8kIjkPnCR_cKKqHViXYwkz9x-035Sv3zVea5N0BGcO3kfIG0aAkzwEALw_wcB (它家电话短信app网页都可以联系上)

https://www.camh.ca/en/health-info/crisis-resources

https://www.canada.ca/en/public-health/services/mental-health-services/mental-health-get-help.html

海外想搜索当地的心理急救热线的联系方式的话谷歌上搜索“crisis helpline + country/city” 就会出来很多了。

国内

国内的我知道的不太多。北同文化是性少数群体友好的咨询点,白岛岩心提供低价的心理咨询服务(也有即时文字咨询服务),这两家都有自己公众号。

这些是别人搜集的列表(想聊敏感话题的话还是注意保护隐私啦..):
https://zhuanlan.zhihu.com/p/344176545
https://www.forasaferspace.com/%E5%9B%BD%E8%AF%AD%E5%BF%83%E7%90%86%E6%80%A5%E6%95%91%E7%83%AD%E7%BA%BF (留学生和国内的资源都有提到,保险也有)

想聊敏感话题的话…

刚刚和另一个象友讲到敏感话题的问题,感觉上可能这种情况下和国内机构沾边的服务都不算太安全,可能海外能讲普通话的服务会更合适一些。

https://www.muhexinli.com/copy-of-%E9%A2%84%E7%BA%A6%E5%92%A8%E8%AF%A2 木禾心理是海外一个学校的社团,他们有国内和北美华语咨询师的信息库,有需求的话可以试试联系他们公众号预约看看的。

https://www.findself.org/#/aboutus/cn 找我这家我是第一次查到,也提供匿名文字心理支持服务,但这家的话我看和合作伙伴里海内外的学校都有,不确定是不是会那么安全… 不过他们整理的心理咨询师服务的资源列表还是可以用啦。

https://achppi.org/resources/coronavirus 这个是achppi整理的疫情相关资源,实在是无法及时联系到支持资源的情况下,正念和听听相关话题的讲座和视频也是一个方式,他们里面也收了一个国语版的心理急救操作手册,有需要的话都可以看看的。

然后,如果是帮助者的话,我觉得理论知识其实也不是那么重要啦,主要是能带着一颗愿意倾听并且尝试理解对方的想法的心去支持他人,在紧急情况中基本就已经是很好并且会有很好效果的事情了.. 长期和改变那些,之后再想啦。

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十一月总结

这个月在干什么

发生了不少事情其实,不过现在除了国内的家人摔跤这事印象特别深以外都记不起来了,所以只能根据自己之前的嘟嘟记录大概记记了。

  • 可乐进了键盘于是内外拆卸了一次。
  • 咖啡粉撒的还是很难看,咖啡至少好喝点了。还发现了(?)茶包泡好倒牛奶其实就是简简单单的奶茶,对自己的智商产生了新的怀疑。
  • 看了个所谓的现代京剧感觉伤害了我的耳朵。
  • 看到一篇讲自由职业者的,有位是兼职做心理咨询,于是想想自己好像也不用硬逼自己做全职,如果感觉做不好的话。
  • Time tracker绕了那么多年最后还是回到了用toggl…. 话说那么多年了居然还没有能比它功能更好用的还能多平台的,是不太赚钱吗这个方向。还发现了个这个比较新颖的时间管理方式:https://bulletjournal.com/blogs/bulletjournalist/simple-time-management
  • drb狂热过了的现在正在猛嗑fujii kaze的曲子。
  • 买的塔罗课这一个月下来了就学了第一个chapter,实在是,早上起不来中午没时间晚上又很尴尬,总之能找出大概100中不练牌的借口,很佩服自己。
  • 在tl上发现了很多画画和摄像的大佬,每天都在疯狂转发,还想一夜暴富并转行(虽然不是不喜欢心理但是,心情挺纠结的….)
  • 想通了明年反正就辞职了还管老板他们有什么操作吗这件事。话说外面的工资真的很高。 随便找一个都是5w5 – 6w的,我们的工资也太低了,还没发展前景…
  • 最近自己的Body awareness和emotion awareness有了那么一丝丝进展。吃东西后脾气很差已经能反应过来是吃了什么胃不太舒服了,平时自己的思考和身体的dissociation的状态也有和同学在聊,所以希望接下来的一个月能继续观测。
  • ssum上新角色了。这孩子的性格…. 和我目前的很相似… 感觉会挺煎熬的。
  • 本来想拿钢笔写这个新的journal本,顺手一摸糊的让我哭泣,还是换回了油性笔。
  • 克制住了自己想买新的降噪耳机的欲望。但是买了同等价格的游戏(…. 钱总是留不住的


学到的东西

  • 我发消息很喜欢把所有相关东西都写进去,于是会很长。个人感觉是这样的话对方看完这个就有足够的信息可以做决定了,但是,实际生活中发现,好多人看到长信息就头痛,最好是几句话几句话的分开来发送才能看得进。好多次碰到,我东西发过去,明明信息都有了,对方回过来还在问一个信息里已经讲到的部分… 经常会有种想吐血的感觉。对我来说是和写在同一个消息里面加上回车没区别啦… 不过可能对于这些人来说可能只有更短的消息才更符合他们的注意力..
  • Trauma wants to recreate itself…?
  • some counselling skill examples seem like suggesting us to help the clients to lie to themselves so that they can get by. And it doesn’t seem to be something fitting for my value… But on the other hand, it’s also ignorant and inconsiderate to assume that everyone would like to see the negative part of their life clearly and do something about it immediately just like how I tried to tell myself to do.
  • 人和蚕宝宝挺像的 – 大概指的是不停的在“进化”这点?想不起来当时想的是什么了
  • 紧张的时候发现有三个习惯:疯狂买买买,急着推进事情,甚至想毁掉什么。不过还好一直以来都是对内的。
  • 找工作应该找staffing agency和recruiter的… 我看其他职介的广告又差点被带跑了,还好又看了眼网上的评论…
  • 话说这次发现和家人说话也很需要艺术,真的很累…. 没有一个地方能把自己的真实想法讲出来,时间久了可能就和之前一样会变成一个毛团子吧。
  • 其实我每次遇事过了那个焦虑阶段之后,人非常的自信且capable… 但是平时没事的时候倒是更容易缩手缩脚的…. 为啥呢?
  • 每次情绪应激,第一反应就是跳进最坏打算里+脑内恶毒爆发。
  • You’re not an impostor. No one else could your part.
  • Let go of past commitments. Nobody is holding you to them except yourself.
  • The final result, or the fate, might be something for the god’s eye and judgment, but we live and are created by the process.
  • 完全听自己的声音也不行,太往里钻只会有一天把自己烧掉,完全听外面的声音也不行,大部分的人说话只是为了自己,是不是应该在更多的尝试一下无声的东西呢?
  • 话说为什么我以前那么怕和别人说自己的困扰呢?
  • The people who work for you have three resources: time, energy, and give-a-fuck. Time is the cheapest. It replenishes one hour every hour. Energy is more expensive. When you’re out, you need lots of time off to recharge. Once give-a-fuck is burned, it’s gone forever. – 准确的概括了我现在上班的心情
  • 话说这次god of war的一句台词真的写的很好:the pain he caused is his, and i refuse to hold on to it. 多少次都是把别人造成的事情当成是自己的deficient,明明是别人的问题却由我们来承担来苛责自己,那么多年还一直没有发觉…. 这个世界真是疯的厉害。
  • 刚刚正好刷到一个文章,说是咖啡粉带糖的原因,因为咖啡因让人兴奋了但是之后因为糖分太多身体会疯狂尝试分解掉他们于是糖分下降过头了,基本现在这个感觉就是低血糖的症状(是挺像早上不吃饭时候的感觉的)。- 晚上的session也不能喝咖啡,至少吃东西量不多的情况下不能喝。
  • 最近的两个忘记写的想法: 做了是无意义,那不做不是无意义?更何况意义又因人不同,根本没法作为一个稳固的评定标准。 命运可能更像是人习惯性做出的一个个选择引出的集合。
  • 出门办事知道人不舒服先吃饭而不是先办事了


存档一下关于宝可梦紫的非常长的念叨

经过我这一周几乎每天都熬到半夜的努力总算把紫通关了… 几个主线都还不错,最后归乡的难度和剧情设计也是挺点缀的..

这次的总体难度设计比起以前玩过的几作(我之前只玩到珍珠钻石),感觉是有点简单了?基本只有到50多级的时候去打伪龙宝主了需要找个地方刷刷级刷到60,再加上平时打太晶搜刮来的升级用的那些块块,基本到最后挑战联盟的时候整个队伍也差不多都到70级左右了,所以也是随便打打就能过。不过也可能是我自己队伍养的几个属性都碰巧对上了吧(请大家都记得养龙,打八朔没有龙会很辛苦…)。这些都打完进了归乡基本也不是很怕,120和全复的伤药都带20个,再备20个复活碎片,到最后的研究所的时候换着复活上药也就磨过去了…

剧情总之也还是一贯的“友情”“不断超越自己”这些主题,和之前的差别不大。但是因为这次主线多主要角色也多,有趣的部分也比起之前多很多。每个道馆馆主的角色和挑战设计也很有自己的风格,不像以前只有迷宫和被群殴。话说学校的老师原来也有自己的不同剧情,要不是之前想起来还有上课一说回去了一趟都忘记还有这茬了…. (我恨考试,但课和经验石头挺好的…)

除了这些的话,最大的亮点是能直接看到宝可梦一个个有自己的动作和神态了,作为只玩过pixel时代作品的(老?)人非常开心。有些地方风景也不错,到处可以拍照,各个主线小任务结束的时候也有自己的照片可以留念。

说起来,我甚至一路上都没遇到过什么bug…..? 之前看到别人文章中说了好多中奇怪bug,可能我运气不错吧….

然后缺点,也不是没有啦。

城镇的设计,虽然都很有风格,但对不感兴趣慢慢悠悠一点点逛过去的人来说其实就属于不存在来着(比如我,基本到了地方就直冲道馆….也还好道馆挑战前都有那些小测试所以还感受到了一些不同城镇的气氛…)。话说明明场景那么大,能探索的地方却那么少… 感觉有点missed opportunity了。多设计点城镇小支线也好啊。

音乐,好像完全没有听到一个“哇塞这个好好听我要重听100遍”的曲子,整体上比较“普通”。

拍照这边虽然很喜欢,但是动作太少了也!而且宝可梦也不会自动看镜头,所以想拍它们的难度和拍真实猫狗差不多…

还有是它的预购欺诈(?)。本来以为那个送的气球皮卡丘出来走路的时候大概也会拿着气球走来走去,没想到…. 只有对战的时候太晶化了才能看到。我要你何用还不如看猫(虽然真的非常可爱)!

然后我觉得虽然目前一周目总算通关了,蛮多玩法其实也都还没有玩到来着。全图鉴是一个,异色宝可梦我也没遇见过,带徽章(?)的宝可梦我也没遇见过(或者我根本没注意….),野餐篮里面也从来没收到过蛋,转太晶化属性我也没去宝食堂弄,还有那四个祠堂我一周目通关前忘记打了于是也不知道现在还能不能再做这个任务,好像也没欣赏太多风景….

最后是对影响深刻的角色的奇怪印象记录:

  • 校长:飞机头小短裤校服变装… 本子指日可待?对学生都很关爱哎,是个好人。
  • 最心动的角色们:幽灵系道馆的馆主(不是很懂为什么但是请多叫女主宝贝!!),辛俐(姐姐好酷,丢球也好酷,对战的时候不在看技能我就在看她!!),冰系的馆主(丢球姿势好看的! 话说不是之前知道是个男生的话我真的以为是个酷酷的姑娘…),牡丹(眼线,表情,还有那个大包包,都超可爱!然后还是个智力/科技担当!!)话说我怎么感觉自己喜欢的一大半都是人说男女莫辨的角色们…
  • 派帕:最初觉得这人是不是有什么anger issue,不过打了宝主的主线之后有了很大的改观… (请多和敖犬玩球谢谢)

(接上)话说第零区往下跳拉住女主的时候我觉得,嗯,还蛮像样的,这个感觉能往一对凑,希望能看到同人文。不过也就那一幕吧嗯。

  • 妮莫:对战狂,对战狂,对战狂。要不是和女主同一个性别(可能是根据每个人选的主角的性别走的吧)我甚至会觉得这个人在想童养劲敌(好像也没问题.?)
  • 天星队:我好喜欢改装后的大车车… ta们的衣服和对话也挺可爱的。不过真是不容易啊,被霸凌,自己起来无暴力“宣战”了却遇到了这种对待…
  • 青木:社畜你好。看起来真的很疲惫呢每次看见的时候。没想到馆主和四天王都要干,明明(大概可能是)最年长还被周围人啰嗦,不容易啊社畜。还有他为什么说使用太晶化挂起的风会影响发型但是每次都在拉领带?
  • 每个镇的护士小姐和友好商店店员:希望能每个镇都给个新衣服,现在这样真的很浪费….
  • 密勒顿和草系猫猫:可爱!亲密度高了之后猫猫被打的血很少的时候还会有个提示是“它好像快哭了”,然后给了伤药就会提示“它很高兴”…. 救命这也太可爱了。
  • 涂抹猴(?):养不熟的崽.. 怎么养都,对战的时候还是会出现“头歪向一边”“不听话”的情况…. 把自己坑没了好多次

说真的这个祠堂的找棍子活动太难了… 没有别人的地图能找到一半都属于撞大运了。而且大师球为什么只给一个,我想偷懒都没有机会 :EveOneCat33: 还是留着给第零区的那只吧……


下个月做什么呢

开心休息。有心情就弄弄那些课,没有的话就玩游戏。
文章….. 不知道假期里是不是有时间弄(肯定是有的,是心理上的准备的问题)。

九月十月总结

总算有时间做总结啦! 距离上一次应该有两个月了… 时间回头看的时候总是过的挺快的,往前看的话也快到一年的年底了,也有了新的焦虑感(指今年一年我到底做了什么,回想的时候完全一片空白的焦虑)。

生活

工作和学习,忙的让人天天崩盘,再加老板做人真的堪忧(几次三番欠我们工资和奖金,要了才给,而且double了我们的工作量,本来答应暑假就招个full-time新人进来现在都没招进。说多了也是只有无处发泄的火大,就不多讲了…) 。

最大的变化之一是放在桌边每天都在用的journal本用到了底,迄今用了三年不到,也总算是寿终正寝(?)。翻页回顾的时候发现三年前左右的自己的性格和操心的东西真的区别蛮大的,笔迹的杂乱程度和心境有的一拼,也就是今年三月左右定下了沿用至今至少看得过眼的bullet journal格式吧,然后这之后的笔记还稍微干净点。说起这个,这次换了新本子还加上了个monthly page,主要是加入了key habit tracking, monthly goal, 和每月想做想看但没做的事情的brain dump页。目前还在调试中,感觉可能还要更新两到三次才能看顺眼,慢慢来吧。

开车这边,G2没有过。其实之前就觉得自己肯定没有练够,感觉教练急着让我考试的唯一理由只可能是想赚钱,或者另一个学员已经能考了所以让我也去”开开眼界“。这个事情就纠结了大概两个星期吧,我和家人商量半天,最后说服了她这次考完了考不过那就明年在学了。一个挺有意思的地方是,明明考试前两天(和之前所有的…)的练习中我做的最差的是三点掉头和停车位这些事,真的考试的时候这些都没出错,反倒是打灯和靠右开被扣分扣到不及格… 家人虽然也没说什么,回来的电话里还稍微安慰了两句,到家了就好像这个事情不存在,我的情绪低落也不存在一样,我的学校和工作的事情也不存在一样,第二天还找了个什么事情吵架,意思是我为什么两天没做家务,很自私什么的。气归气,吵归吵,这类事情在我家出现的实在是太频繁了… 今年另一个最大的进步大概就是一点点不把这些争吵放在心上了,也对她没那么高的期待了。至少不会像过去一样,每次被骂都觉得错是在自己身上,还会主动去讨好她让她开心,之后还觉得自己好可怜,为什么别人的父母都那么好我的父母怎么的怎么的我就是victim什么的。现在虽然心里会有情绪会脑子里暗骂,也会有点意识的提醒自己这是她情绪失控,不代表我有她说的那些坏的地方,并且等她自己冷静下来了再互动。她会情绪失控,其实我也经常有。就比如最近几天发觉,考试啊peer session中啊和她对话啊什么的时候,我的脑子感觉很普通,我的身体却因为外界的刺激或者情绪上的应激反应陷在一个情绪里,然后一旦开始互动了身体因为在那个情绪下就会”有自己的想法“,但我的脑子却感觉不到任何情绪,所以事后每每想起来都觉得很混乱,不知道那段时间里在发生什么,是怎么会弄成那样的。还蛮不可思议的其实…. 也有过脑子里面疯狂的在到处跳跃,身体也焦虑,但是”我“本身无法明白大脑在思考什么并且为什么会开始这样的来回乱跳的思考。看网上说,这个往严重里想可能是精神分裂的一种症状,往不那么严重的方向想可能是自闭症的一种症状。根据我的情况来看的话更可能是自闭症…吧…? 不过不管是什么方向,网上的推荐基本都是take some time daily to observe how your body feel at that moment。想想也的确很久很久没这样做了,至少脑子里想不起来最近有这样conscious的做过。

然后,这个十一月给自己定的主题是self-care,顺便也报了找到的塔罗课和买了个worksheet。现在一个星期看下来好像精力不太够,有点来不及看,不过反正丢一段时间也没事,这个课好像买了之后一年里还是三年里都可以看的,影响不大。主要这个月能让自己回回精力就已经很不错了…. 之前又是学校又是家里又是工作又是课外证书课程,还是有点压榨自己过分了。而且记得去年差不多这个时间也很抑郁焦虑,季节性的影响可能也有点。今年接下来的时间就好好的休息吧。

最后一个是,新的英语名/网名确定好了,会是aurelie/aurelia。就像嘟嘟里提到的,纠结了三年,最终还是选到了一个和水母这个动物最有缘分的名字。所以未来要是真的画画的时候(到底是什么时候呢?)和改简历和linkedin的时候,就可以改上去啦。

本来应该还有其他几个事情的,从另一个专门用来存自我研究的账号复制存档后没看仔细,把那些嘟嘟都删掉了才回头一看,发现只有一个星期前的被存下来了,其他的都被自己删掉了,也想不起来是什么,那就当没发生过吧。

书影音游戏

之前一直想着抽时间和tl上看到的几位象友一样,弄个好看好用的notion版存自己得观看记录。十月有时间的时候突然开了窍,想想自己也没有什么和人分享的需求,更多可能只是自己未来感兴趣回顾的时候回头看一眼的程度,而且我最近真的没怎么在看课外书和电影了,储存量也不像以前那么大,自己还非常的能定期折腾自己,看不顺眼了又要换个模板什么的…. 何苦呢。所以最后就直接在neodb上弄了个年度的收藏单:https://neodb.social/collections/529/。比想象中方便很多,善用comment功能也能把月份一个个分好,有兴趣的话可以把自己的评分也放进comment里,看起来也挺不错用的。

话说这个月最大的关于这边的发现可能是,我和另一个朋友看动漫的喜好真的非常不一样….. 她介绍来的好几个我都感觉可能前几年看到的话会非常喜欢但是现在看到就觉得nooooooo,非常的不可思议,但是也不敢和她直接讨论这个,总觉得会变成攻击…. 所以为了避免这种情况,下次,就不找她要推荐列表了….

具体的推荐就不再写了吧,脑子里也忘光光了,neodb里也有,也就是那些。

一些发现

什么都是假的,好多人说好多东西只是因为那些对他们有利而已。只有自己够得到的,并且自己相信的才是真的。

不要依靠他人。我没这个命的,而且已经试了很多次了。

朋友圈的文章可能藏着很多曲解,能的话还是尽量看源语言的文章自己理解最好。

我的视力退步很大,一年比一年吓人…. 再不注意可能真的会英年早瞎。

每周单独做备份和Journal对我来说一点用没有,省下时间玩玩游戏写写文章做做作业吧。

接下来做什么

休息,并且别把手上需要做的忘记了。

尽量弄出好看的咖啡撒粉(?)和冲出能喝的咖啡。

明年回来后应该就可以买宠物了,尽量挑一个没那么难养的,如果人需要出去一段时间交给别人照顾也不容易出问题的孩子吧。

还有明年,有机会的时候,直接报个法语program。法语学完了才会安心去学日语的看我自己的纠结程度来说的话….

去玩bravely default,还有买下来一直没玩的游戏,暂时不要买新游戏了谢谢自己,根本玩不过来的。

明年扩大一下交友圈吧,周围的人都明显的开始脱节了…

然后,明年四月中辞职,回国,回来找新工作。

希望今年接下来的时间都顺利点,至少让我开心摸鱼成功吧(祈祷

九月总结

本月最大的发现

  • 好像把家人相关的事情的头绪整理好了:
    • 希望未来自己能过得开心点,不愿意做的就不做,愿意做的就别嘀咕了。
    • 别以为别人会理解我想要什么,别逼迫别人一定要为我的开心做什么,也别想着”这个是为你好“的理由去强迫别人改变或者做些事情。
    • 不要fixed在找外界的什么东西填补自己的缺口上,只有内在的改变才能做到这个事情。
    • 不要让人经历我走过的路。

  • 好像总算记住了(?)负面平淡无聊才是人生的常态,如果有开心的事情的话就好好珍惜。还有的话,我的确不会拥有别人那种一切都很顺利都很开心的人生,但是也不是个坏事。

  • 发现了一个最合适描述/介绍自己性向的词:Biromantic Asexuality。那么多年的感觉总算找到了一个准确的词能简单一句话解释给别人听的感觉真的很奇妙。

  • Freelance没有想象中那么好起步,需要研究研究。

  • 生活中平时也并不是没有passion。只是事情太多了所以,怎么说呢,一些感兴趣的东西没办法深入研究,一些不感兴趣的东西耗了很多时间,平时生活routine比较单一,再加上现在的生活和想象中的还是差了很多,加在一起,过的很懵。

  • 信息囤积癖需要控制一下。收集那么多却不看,挺浪费自己的精力和时间的。

  • 该休息的时候要好好休息。很多时候做不动只是因为自己精力消耗过头而且把问题想得太难完成了。

  • 需要问问自己做什么事情都是为了什么再做。每次死抠细节最后忘记大目标挺浪费精力的。

书影音游戏(大概

SSUM (App)

https://ssum.cheritz.com/en
最初的时候剧情太慢了,而且功能一眼望不到头,又和主剧情关联不大,各种subscription和小道具的收费贵的让人怀疑自己眼花。真的评分的话大概5分最多只有2分,1分还是因为以前玩mystic messenger非常喜欢所以连带的滤镜分。

现在主剧情进展到第19天了,剧情越来越可爱,也开始习惯和游戏内社区里的不同用户的互动和分享,开始担心的东西从剧情过于慢热变成了200天结束了这日子可能过不下去。但是收费还是很贵,所以现在还在观望,看看第一个月之后是不是还是那么喜欢,如果还是的话那就在买一个月的会员再看看,之后再看是不是想买3个月的会员….

Book Morning! Wake Up Stories (App)

https://apps.apple.com/us/app/book-morning-wake-up-stories/id1559701095
非常喜欢这个闹钟+故事的设置!(虽然一段时间之后我还是:到点 – 打开app – 收好故事 – 关闭app继续睡…..

Hungry Hearts Diner 1 & 2 (App)

https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.gagex.orionEN&hl=zh&gl=US
故事还是挺有趣的….? 玩一部就足够了。喜欢一点点解锁故事的话还是合适的,但是,基本所谓的“温暖人心的xxx游戏”全是相同的套路…. 对我来说会有种“真的还有玩的必要吗”的感觉。

Romantic HOLIC!: Dream walker (App)

https://apps.apple.com/us/app/romantic-holic-dream-walker/id1573680562
我很喜欢这个故事!三条线都很有趣,女主的画风也非常可爱,居然还是免费…. 最后我还是氪了一点票以表心意。Day, night, and dream的伏笔埋得真的好深….

Somnium Eleven (App)

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.NochiStudios.SomniumEleven&hl=zh&gl=US
是看到人的介绍才去下载的,但是,真的很混乱… 第一个阶段人莫名其妙的就挂了,重回前一天也救不了,所有角色到底在哪里能够碰到完全抓不住规律,角色的设定倒是都还蛮可爱的但是(因为我第一个阶段就挂了)也没看到有甜的部分… 看广告倒是看到吐。是个会推荐去找破解版先试试手的游戏。

Infinite Blue: Scavenger Hunt (App)

全程都挺有趣的。据说是为了未来会出的主游戏做宣传的部分,所以还挺期待的。

The Ancestral Legacy! (App)

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.buffstudio.ancestral.legacy.free.visual.novel.adventure.story.games&hl=zh&gl=US
和romantic holic是同一家公司的,但是免费版不知道为什么每次开app看一次广告就不能看第二次广告了所以没法继续下去。它家的游戏非常良心,app store上有两个版本,一个版本是免费的,选项要的票就靠看广告看得,而且每次看广告得票得数量也没有Somnium Eleven那么少,不会时常觉得不够用,而另一个是7.99好像,不知道是不是就没有票这个设定可以直接享受剧情了….

Picka: 30 Days to Love (App)

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.plainbagel.picka_english&hl=zh&gl=US
呃….网上很多人都喜欢这部,但是…. 我不太喜欢。剧情上来说是还ok,但是新剧情开放的设置让人头痛。举个例子,如果我今天是9:30开的游戏,玩玩今天的剧情是10:00,那明天的新剧情开放的时间就变成了10:00….. 于是玩到现在第八天的剧情就变成了,要到11:30 才能开,要不就要付50硬币,要不就等到明天再开始玩今天的剧情。

然后Lia的设置也很不讨喜。看人网上说Lia后期还和Euntae莫名其妙约会(在MC走Euntae的线的时候也有),导致一批人连着一起讨厌他们两个…. Lia设定上那么可爱一妹子为什么要放进这种仿佛没有男人会死的掠夺者一样的位置…. 不如说一开始otome game里还有情敌这种设定,甚至大半剧情这个情敌都一直阴魂不散,才是最让人觉得奇怪的。要现实感玩家为什么不直接现实找人谈恋爱呢?经历的惊奇事件一定比单单一个情敌的阴魂不散更多更复杂更有趣……

还有,其他的女性配角很有趣,但是无法选成potential interest的对象….. 比起这群男的我更喜欢姑娘们,她们实在太可爱了…

加在一起,就不太喜欢这个游戏。

话说我在查攻略的时候看到有人分享,说其中有一个男角色的路线根本没有好结局,只有个Hidden end…. 这个乙女游戏真是在没必要复杂的地方过于复杂了….

Tap tap museum (App)

https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.oridio.museum&hl=en
不推荐。但有人要是需要一个快速烧手机电池电量的app的话倒是挺好用。前期本来还不错的,慢慢挖掘化石碎片攒合适的工具,看到一个个化石完整起来还挺有成就感。到了第三层楼开始开启新房间和挖掘一次化石需要的钱一点点几何增长,想要能普通的玩就只好把这个app开着丢一边几个小时让它自己攒钱,但是开销增长的幅度导致可能攒个一天都不够挖全一套金化石。想想未来可能增加的更可怕…. 就不想玩了。

Blooming Panic (pc)

https://robobarbie.itch.io/blooming-panic
为什么这种质量的游戏免费??太不可思议了。最近的indie otome game太绝了……

有完整的剧情线(隐线和表面的线都有),画风还蛮好看的,剧情厚度也很合适(大约两三个小时左右一条线?),video call中居然全程配音….

真心希望作者早日出下一部游戏,我想给她打钱。

漫画

梦幻绅士,monster,都没看完但都蛮喜欢。

电视剧

混沌武士(我觉得这部和我没什么缘分,每次都看了一半就没看下去了)
派对浪客诸葛孔明(没看完,打发时间很有趣)
bojack horseman(额…. 很多剧情部分非常喜欢,人物也有可靠的复杂感,但是,好像第四季还是第五季开始能感觉质量有点在下降,说不上来为什么….. 可能是看累了每次bojack都在明明最有可能幸福的时候亲手又毁了一切再重来吧)

Hello Charlotte

其实是几个月前玩的了,还是浅浅吐槽一下,就不另外再写了…. 希望未来玩到的游戏,如果是幻想类游戏就希望剧情不要最后强行连接到个人的经历上进展,如果是个人经历的抒发和展望希望就从头到尾保持在这个主题上,不要中途转主题。明明最开始的世界观设定可爱得要命,到了第二部已经有点点没头没脑,到了第三部突然和玩家说整个是“主角/原作者”的脑内空间和trauma….? 游戏能看出作者真的很用心,但是下次做游戏请真的真的想好一个两个主题再开始下手吧,这个跳水跳的我三部曲玩到最后说不上来的余味糟糕。

还有我真心无法理解这个游戏的hype,什么“hello charlotte deserve more recognition” “it’s better than omori”…. 玩过的三部比较类似的游戏,我的喜好度是undertale > omori > hello charlotte,并且不怀疑未来有新游戏的时候hello charlotte可能会继续垫底(除非新玩的剧情实在太烂太破碎),维持原世界观或者第三部展现的世界观的话我觉得这部甚至有比过omori的潜力,但是omori胜在大project所以大家有时间把整个复杂的剧情捋好串一起,hello charlotte就…. 每部的新开始都能感到作者有了新点子还付诸行动了….

说是这么说啦,作者的下一部游戏估计会处理的更成熟的,所以还蛮期待听到新游戏的消息的。

下个月的目标

  • 玩玩看JOJO的奇妙冒险 群星之战 重制版

  • 把Weekly self-care plan弄好,现在这样的生活状态对精力消耗太糟糕了,吃饭差一顿就人开始犯困也不是第一次。

  • 不喜欢自己写介绍的方式。有时间了看看学学怎么弄吧。

  • Survive。工作流程的调整加新学期的开始,希望不会让我直接挂掉…. 早起真的很需要排上日程,到了下午实际脑力已经无了,写作业最好还是安排在上午弄。

  • 需要一个搜集一个月里所有看过书影音游戏的列表

安省无经验学车研究

最近调查学车的笔记,安省这边的。 内容包括这三个部分:1)驾校和个人教练的比较和普遍的套餐包括什么内容,2)学开车具体指的是学什么,3)网上的学习资源,练习题,和G1-G流程分享。

驾校还是个人教练?

个人教练

有几个考量:

  • 收费标准(每小时?一次路考带借车?一口气收一套的费用还是一次收一次的费用)?
  • 是否会故意拖延时间(学车周期?所谓的练习时间是不是真的能全部上手练习?)?
  • 有没有可以自己平时看的学习资料?
  • 教学质量,比如平时是一直在教学生开车还是就偶尔?
  • 是否是有资格的学车教练?
  • 是不是有不太好的名声(比如有点常见的性骚扰学员之类的report)?
  • 如果是熟人介绍来的话,熟人学的怎样,熟人觉得这位教练性格和教学水平怎样?
  • 是不是会教到能在预期的时间里考过(也看自己水平的)?如果没有过之后的继续的练习和考试的收费是怎么算?

驾校

考量和个人教练一样。毕竟驾校的教练我听下来好像都像是加盟性的,比如这边有个驾校那我应聘或者挂个名在这个驾校下面,驾校负责招揽分配学生从中抽成。

我个人感觉的话,虽然驾校基本看起来有更全面的教学内容和有个正规的合同,好像“忽悠”花更多钱的几率也有点大… 比如驾校普遍的一个套餐是带网课带练习带路考,而另一批是没有网课的,于是驾校会不会在上车练习的时候什么都不说就是让人去上网课才能学到很多开车时必要的知识(比如如何加油,考试的注意点之类的)就变成了一个令人忧心的concern。合同也需要小心谨慎的看明白再签,防止各种奇妙附加费的可能。而且,报名的时候很多会要求人带自己的ID去,就还是小心谨慎为主吧,提前查查网上的名气综合考量比较靠谱,网上提供同款服务的驾校还是相当多的,不用跟一家硬磕。

驾校普遍套餐内容

  • 20小时在线网课;
    • 是G1考试
      • 缩短路考(G1-G2)等候期4个月(笔试后只需等候8个月);
      • 可获得车辆保费折扣(每年数百元),折扣情况视不同保险公司规定!
  • 10小时家庭作业;
  • 10小时车辆练习(每次路面练习时间需90分钟起);
  • 1次路考套餐。(考前模拟练习30分钟;租用教练车辆考试;接送,预约正常考期,如需加急预约考期需额外付费,路考考场费学员自理)

在线网课现在有中英文可选,如需中文网课请在下单时备注。无备注将默认发出英文课程。后期要求更换语言将导致您的学习进度丢失。

修读BDE(减保费课程)需要多久?
在线网课最快4天完成,路面教学每天最多不超过2小时。(交通部规定)

参加BDE(全科教程)培训有什么好处?
课程培养学员的安全驾驶理念,传授安全驾驶技能,让学员成为安全意识富于责任心的驾驶员。不仅可以缩短路考(G1考G2)等候期4个月(笔试后只需等候8个月),而且可以获得车辆保费折扣,折扣情况视不同保险公司规定!

套餐Reference:

https://www.ccdriving.ca/index.php?route=product/category&path=78&language=zh_HK
https://expressdriving.ca/collections/beginner
https://yongtongdrivingschool.com/application.html

其他可能有用资源:

MTO-Approved Beginner Driver Education Course – https://www.google.com/search?q=MTO-Approved+Beginner+Driver+Education+Course&sourceid=chrome&ie=UTF-8 – 老外BDE卖的比国人公司贵一倍多….

Government-approved driving schools – 用来查驾校是不是政府允许/合规的:
https://www.ontario.ca/page/government-approved-driving-schools

基础技能

有些图解

https://www.wikihow.com/Teach-Somebody-How-to-Drive

初学者技能清单

From: https://www.statefarm.com/simple-insights/auto-and-vehicles/teen-driving-101-a-stepbystep-test-of-essential-skills

改变路线以练习以下内容:

  • 转弯:速度和信号的使用
  • 平稳制动:逐渐减速至停止
  • 平稳加速:在规定的限制范围内稳步提高到安全速度
  • 接近由停车标志或灯光控制的十字路口
  • 确定通行权
  • 单车道和多车道道路(低速)
  • 变道以及如何安全并入车流
  • 保持适当的速度
  • 扫描和识别危险
  • 保持安全的跟车距离
  • 与骑自行车的人、行人和校车共享道路
  • 在学区驾驶
  • 对接近的紧急车辆作出反应
  • 使用转弯车道

当您的新司机开始掌握这些技能时,请注意他或她对哪些技能有信心。随着你们俩都变得更加舒适,继续让您的孩子在一天中的不同时间、熟悉的道路上的交通水平和天气条件下接触。

此时,您的孩子已经掌握了基础知识,需要大量练习以适应道路。在接下来的几个小时的驾驶练习中,坚持低速、低流量的道路。每次尝试采取不同的路线,以确保您的孩子获得成为安全驾驶员所需的多样性。还可以考虑与驾驶教练一起工作。

在高速公路上行驶

第一次在多车道高速公路上行驶可能会很吓人。通过在一天中较安静的时间开车来练习融入交通,保持在车道上并使用更高的速度和安全的跟随距离,而不会增加高峰时段的交通压力,让您的青少年开始。一旦你们都对此感到满意,就逐渐转向更繁忙的交通状况。

在驶上高速公路之前,请为您的新司机做好准备:

  • 更高的速度需要更长的制动距离
  • 变道前需要检查盲点
  • 在大型卡车附近行驶
  • 通过阅读标志预测交流
  • 在您需要为另一辆车或碎片离开道路的情况下,在您周围留出一个“安全空间”
  • 寻找前方交通停止或减速

高级技能清单

新司机在高速、高流量条件下需要掌握的技能:

  • 融入交通
  • 识别道路标志和出口
  • 导航收费站
  • 超车和被超车
  • 保持适当的速度
  • 对他人有礼貌
  • 保持安全的跟车距离

高级挑战

困难的驾驶条件对所有驾驶员都是危险的,但对新驾驶员来说却是极其危险的。在您和您的孩子对自己在白天和好天气下处理每种驾驶情况的能力充满信心之后,请确保您的孩子有足够的机会在夜间以及雨、雪和雾中驾驶每种类型的道路。讨论使用除霜器、雾灯和明亮的大灯等功能。

在您和您的青少年司机都对在“退化”条件下驾驶感到舒适之前,他或她不应该在没有监督的情况下这样做,即使法律规定这是允许的。

常见的驾驶场景

From: https://www.wawanesa.com/us/blog/how-to-teach-someone-to-drive

这条路并不总是和空荡荡的停车场一样。让您的学生尽可能多地接触真实世界的驾驶情况非常重要。他们在练习中遇到的越多,他们在自己开车时就越容易处理新的情况。

列出大多数驾驶员面临的实际驾驶情况,并详细说明如何处理每一种情况。如果可能,让您的学生获得每一项的实践经验。例如,下次下雨时,在安静的街道上安排即兴课程,让他们习惯在恶劣天气下开车。您可能想要模拟的一些常见驾驶情况包括:

  • 被警察拦下
  • 与另一辆车或动物发生碰撞
  • 恶劣天气驾驶
  • 夜间驾驶,包括何时使用远光灯和近光灯
  • 在农村地区与人口稠密的地区开车
  • 学习平行公园

包括其他与汽车相关的技能

遵守道路规则并不是您作为司机的唯一责任。作为驾驶课程的一部分,您应该包括与汽车相关的实用技巧和技能。一旦您的学生更高级,请在每节课上花一些时间学习一项新技能,并获得驾照。

您的学生应该对他们可以诊断基本仪表板灯、在加油站加油、给轮胎充气以及执行基本保养维护(例如检查机油)充满信心。

无论您是教青少年还是第一次学习驾驶的成年人,成功的驾驶课程的关键是按照学生的节奏进行。有些学生可能只上了几节课就准备好上路了,而另一些学生可能需要花很多时间在基础知识上。如果您倾听学生的心声并以积极的态度鼓励他们,他们应该准备好在获得驾驶执照时安全上路。

让你掌控一切的技能 (防御性驾驶)

From: https://kidshealth.org/en/teens/driving-safety.html

在您驾驶重达两吨的玻璃和钢制框架之前,这里有一些技巧可以帮助您保持控制:

保持专注。
驾驶主要是一项思考任务,当您在驾驶时,您需要考虑很多事情:路况、您的速度和位置、遵守交通法规、标志、信号、道路标记、遵循指示、注意你周围的汽车,检查你的镜子——名单还在继续。专注于驾驶——并且只专注于驾驶——对于安全驾驶至关重要。

分心,例如打电话或吃饭,会使驾驶员无法看到潜在的问题并做出适当的反应。有过错的不仅仅是青少年司机:已经开车一段时间的人可能对自己的驾驶能力过于自信,让他们的驾驶技术变得草率。所有司机都需要提醒自己保持专注。

保持警惕。
保持警觉(不困或不受影响)可以让您对潜在问题迅速做出反应——比如当前方汽车的司机在最后一分钟猛踩刹车时。显然,酒精或药物(包括处方药和非处方药)会影响驾驶员的反应时间和判断力。昏昏欲睡时驾驶具有相同的效果,并且是导致车祸的主要原因之一。因此,在您的公路旅行之前休息一下。

小心另一个人。
保持控制的一部分是了解您周围的其他司机和道路使用者(以及他们可能突然做的事情),这样您就不太可能措手不及。例如,如果一辆汽车在高速公路上超速驶过您,但在同一车道上汽车和一辆缓慢行驶的卡车之间没有太多空间,那么可以肯定的是,司机会尝试直接驶入您面前的车道. 预测其他司机可能会做什么并做出适当的调整有助于降低风险。

超级驾驶的八个秘密

当您采取防御性驾驶时,您会意识到并为发生的任何事情做好准备。您很谨慎,但已准备好采取行动,不要将自己的命运交到其他司机手中。根据美国交通部的数据,90% 的车祸都是由驾驶员失误造成的。

遵循这些防御性驾驶技巧有助于降低驾驶风险:

  1. 安全第一 自己避免攻击性和不专心的驾驶倾向将使您处于更有利的位置来应对其他人的不良驾驶。在您和前面的汽车之间留出足够的空间。始终锁好车门并系好安全带,以防止在碰撞中被抛下车外。
  2. 注意周围的环境——注意 经常检查后视镜,并提前 20 到 30 秒扫描条件。让你的眼睛动起来。如果车辆显示出激进驾驶的迹象,请减速或靠边停车以避开它。如果司机的驾驶非常危险以至于您担心,请尝试通过右转或在安全的情况下从下一个出口离开道路。此外,还要留意路上的行人、骑自行车的人和宠物。
  3. 不要依赖其他驱动程序 为他人着想,但要为自己着想。不要假设另一个驱动程序会移开或允许您并入。假设司机会闯红灯或停车标志并准备好做出反应。计划你的动作,预测最坏的情况。
  4. 遵循 3 到 4 秒的规则 由于发生碰撞的最大机会在您面前,因此使用 3 到 4 秒规则将帮助您建立并保持安全的跟车距离,并在必要时为您提供足够的时间刹车停止。但此规则仅适用于天气良好条件下的正常交通。在恶劣天气下,针对每种情况(例如雨、雾、夜间驾驶或跟随大型卡车或摩托车)将您的跟随距离增加一秒。
  5. 保持你的速度 公布的速度限制适用于理想条件。您有责任确保您的速度符合条件。此外,如果出现问题,更高的速度会使您的车辆控制变得更加困难。为了保持对车辆的控制,您必须控制速度。
  6. 有逃生路线 在所有驾驶情况下,避免潜在危险的最佳方法是将您的车辆放置在您最有可能看到和被看到的位置。拥有一条备用的出行路径也很重要,因此请务必让自己离开——如果您的直接出行路径突然受阻,您可以在此移动您的车辆。
  7. 分离风险 当面临多种风险时,最好一次管理一个。您的目标是避免同时处理太多风险。
  8. 消除干扰 分心是指将您的注意力从驾驶任务上转移开的任何活动。驾驶值得您全神贯注——因此请专注于驾驶任务。

其他资源

在线笔试模拟系统

https://www.ccdriving.ca/index.php?route=test/home&language=zh_HK 2022加拿大安省最新最全题库(这个挺不错

https://yongtongdrivingschool.com/onlinetest.html – 中文
https://www.g1.ca/g1-test/ – 英文
安省G1笔试(中文)在线模考地址:
http://www.ccdriving.ca/index.php?route=test/mock&test_type=simulation&language=zh_HK
 G1题目参考资料:
http://www.ccdriving.ca/index.php?route=test/home

流程

https://toptipsclub.com/G1Test.asp – 包含G1 – G流程介绍
https://www.guanjiaolian.com/marketing/graduated-licensing
https://www.wenba.ca/question/23861

MTO学习资料

https://www.ontario.ca/document/official-mto-drivers-handbook – The Official Ministry of Transportation (MTO) Driver’s Handbook

Nutrition – The missing link in mental health treatment

这个是一个free webinar的摘抄和笔记,关于饮食如何也能帮助改善增进心理健康。真的说起来的话和食疗的观点还蛮类似,吃得好身体好于是精神也好这类的。 之前也听说了不少关于精神药物无效/没有吹的那么有效的研究和传闻,但是这个它给出了一个挺详细的替代/辅助的方向的分享而且看起来还蛮有实践性,就感觉还挺有意思的。

Note:

What type of diets would you say are playing the biggest role in worsening mental health symptoms?

There’s very clear evidence that specific foods like refined sugar, refined flour, and the trans fats are the 3 major culprits. And they’re called pro-inflammatory foods. They are foods that cause a low-level fire in the system.

inflammation normally good -> too much sugar and other stuff -> 😦 -> underlies depression and anxiety,

Medication and long-term negative effect – PDF 1 / p6

We know that the pharmaceutical companies started promoting the myth — and it really is a myth, it’s never been proven — that depression is due to serotonin deficiency or serotonin uptake deficiency in the brain in 1988, when Prozac came out. And so there has been a very concerted effort to promote and revise all of these SSRIs and SNRIs.

And yet there’s excellent research that suggests they do not work. And when they do work, there’s some research supporting the fact that they’re really placebos working. – need look into it more before buying it fully

And yet we know there are significant side effects that are quite deleterious to our clients. So anytime we can find some alternative means — and you’re absolutely right, not only do clinicians not always have access and know about this, but I’ve had many patients that say, “Why didn’t I know this was an option?”

And so I think that’s where clinicians can even know what’s out there even if they’re not going to carry it out themselves knowing who to make referrals to. It’s going to be very beneficial to their practice.

Example

We want to reduce the exposure to the trigger (to eat “bad things” excessively).

And then we also want to eat in certain ways that reduce our cravings for those substances. And that’s generally making sure we’re getting enough protein.

  • Protein is so important for depression, really for all of the mental illnesses, because proteins contain what are called amino acids. And amino acids are the building blocks of our neurotransmitters in the brain, and that is what affects our mood and our focus

And healthy fats too

Avoid the so-called “safe” artificial stuff – like sweeteners – things like aspartame really exacerbate mood disorders. There’s quite a bit of research on exacerbation and bipolar. And so what I tell my clients is if you can’t pronounce it, do not eat it.

Raising the awareness of the connection between what we eat and how we feel

And it’s very common that people feel up and down during the day — their energy goes up, their energy goes down; their mood goes up, their mood goes down — and this is where I begin with people because they don’t realize that mood follows food. When we put food in — if it’s the right food, our energy goes up; we feel balanced and strong.

So just like in our work in therapy, it’s about awareness and helping people make connections between their behaviors and their feeling states and their relationships — kind of the whole gestalt.

Misconception

I think the biggest inaccuracy is that there’s one right diet for everyone.

But the fact is, we are diverse peoples who evolved genetically and environmentally in very different locales in the world.

And we carry those genetics. No matter where we live in the world, we carry the genetics of our ancestors. And so understanding our own right diet for who we are is the most important step we can make and not listen to what the latest fads are, what other people, even physicians, are telling us to do – should i get a genetic test just in case….?

Why do so many people change their diet? Maybe it works for a while, but then they just — it fails, and they go back to their previous weight or mental health problems.

We’re all a mixture really from all over the world, and so we generally carry the mixture of our parents. That means that some of us need more protein and more fat. Some of us need more carbohydrates and less protein.

And so what happens is if we really need more protein and fat and less carbs, but we say, “Oh, fat’s bad for us, I’m going to not eat it,” the body rebels in time. And the mind does too, and it says, “No, I need more of this.” And so we’re really incongruent with what are our body needs.

That’s why I talk a lot about this idea of really getting in touch with what’s truly satisfying, what we really need to feel good. I believe, deep down, people know what truly nourishes them. They’ll benefit from just a little bit of information about the what and the why.

Where are we up to at the moment in that research on this?

Even now, the pharmaceutical companies are integrating vitamins into their formula because they know that the brain needs B vitamins, in particular B6, to synthesize our mood chemicals.

One is that the B vitamins, particularly B6 and B12, are very important for cognitive function. One of the major symptoms we see in elders, for example, is cognitive decline, and it’s often misdiagnosed as a dementia when in fact they’re really low in vitamin B12. It’s a very simple intervention that can improve their cognition, really all of us at any age.

The other big revolution that we have is about the second brain, the microbiome, the fact that our gut is really like a big garden in our body. Anyone who gardens knows that we’ve got to have the right mix of soil, we’ve got to add the right natural fertilizer, prepare it, and move it around before we add the seeds so the flowers can grow.

Our gut is like that; our intestines are like that. So, we know that if we feed our garden the right fertilizer, meaning the right food, not only flowers will grow but in the form of brain chemicals that make us happy. … But now we know that it’s really their gut that needs to be better nourished in order to nourish those anti-anxiety chemicals in the brain. We make more of those chemicals in our gut than in the brain.

What do you say are the top 5 nutrients or foods that really improve mental health and cognition?

So good-quality fats like even a good-quality leaf lard, butter, raw butter, olive oil, even sesame oil. They should be virgin oils.

But in addition, supplementing — we know the research shows that supplementing with anywhere from 2,000 to 9,000 milligrams of fish oil a day is very effective, not only for depression but for bipolar. And we’re using high-dose fish oil in the psychotic disorders as well.

Now just one caveat that’s so important to this whole field: we need to have a very healthy functioning liver in order to emulsify those oils. And so, the other complement to those fats is a lot of those bitter greens and the bitter greens like arugula, like dandelion.

We know the fatty fishes like salmon, raw nuts — not roasted nuts and not peanuts, but raw almonds — are one of the best foods for mental health. There is the Ayurvedic medicine has a saying, “10 almonds a day keeps the doctor away.”

So bone broth, a very important source of lysine which is anti-anxiety, we use it for panic attacks. Anything — certainly, I don’t want to leave out the fresh fruits and vegetables and a combination of raw and cooked. Those are among some of the best foods for our mental health.

Eggs are one of the best foods for mental health and for cognitive health. We’ve had a lot of myths about eggs not being good for you, but they are Mother Nature’s gift to the brain, especially good for maintaining memory, so 2 eggs a day at a minimum for mental health.

Everyone has an opinion about animal fats, and there are people who think vegan diets are best. What’s your perspective on that? I know you’re saying that there’s no one diet that works for all, but animal fats do seem to cop a bad rap.

Back in the 50s, they conducted very bad research suggesting that meat and fat and high cholesterol was the cause of heart disease, when in fact, now we know it’s actually refined carbohydrates that cause inflammation in the arteries that are the culprit. That myth has taken a long time to die, but the research bears this out quite clearly.

Now let’s remember that there’s this saying, “Asking people to change their diet is like asking them to change their religion.” Diet and food is almost like an ideology. We all have our opinions.

But let’s remember that saturated fats and fats in general are required to metabolize the fat-soluble vitamins A, D, E, K.

And let me just throw one little more thing into this discussion that will get people all aquiver: there is no such thing as a vegan diet in nature. And in traversing the world’s cultures, veganism is a construct that we’ve created. As an animal lover, I understand, I’ve been a vegan.

This can be the cause of many illnesses. In particular, I see this in many young people — because a lot of people of all ages — a lot of young people experiment, as well they should, with veganism and it can lead to very high levels of anxiety. That’s one of the signs if you’re not biologically meant to be a vegetarian. But just to put a fine point on that. All cultures of the world integrate at least some kind of animal protein into their diet.

How do you find out what is the combination of foods and nutrients that would work best for you?

So again, it’s awareness and how we feel and respond to our foods is the first step. The Food Mood Diary is the second step that I do.

But there are also very — We can do testing in the laboratory. So when I’m working with people, we traverse through the simplest step through the more complex as those needs accrue.

I can do hair analysis because how we excrete minerals in our hair reflects our endocrine system, which reflects our mineral levels. That’s a very complicated way to check that in the laboratory. There is also something called metabolic typing and metabolic testing through how we metabolize glucose.

Reference:

https://mindbodytraininginstitute.com/wp-content/uploads/2021/02/Video-1-transcript-free-nutrition-and-mental-health-training.pdf
https://mindbodytraininginstitute.com/wp-content/uploads/2021/02/Video-2-transcript-free-nutrition-and-mental-health-training.pdf

我还活着

刚刚看到另一位朋友的周记突然想起来这边好久没写新东西了。仔细一看上一篇文章的发布时间,这都快一个月了…. 我摸鱼摸得实在太开心了点。不过最近也很忙啦,也不是单单的就放空摸鱼(大概?)。


学习这边的话,今天是新课的第一周的最后一天,刚刚还在做第二周结尾要交的assignment和小文章,已经被学校摧残的每周几千字产出毫无心理压力甚至不写还不习惯了… 这周也刚刚开始申请明年的实习,也有点希望能够找到一份新的remote全职工作,所以整个一周前几天就在疯狂准备。还好再前面那两周逼了自己一把把文书都准备好了,这周只需要准备面试回答和申请用的email。实际上手做了发现比焦虑中花费的时间要少很多,可能比自己花在焦虑上的时间还要少很多。

工作这边莫名其妙的事情这个月也发生了不少。一个学生正式offer等了半个多月还没发出来,怎么催都催不出来,碰巧中间还有个长假,估计要到下周能出。另一个学生做背调的公司明明deadline最后一天上传了要求的文件却还是被判定不过关而且报告还被发到了雇主那里,于是又是一波的来回协调解释情况,没想到协调好了也申请重判了的那个星期另一个更好的offer也来了,于是学生选了之后来的那个offer…. 普通的给他们写了文字稿却每次不练给他们分析职位却一点笔记不做,平时不找周末晚上嘀嘀嘀发信息给我的操作已经开始见怪不怪了。然后这次新的学生是个电脑方向的,而且还有限制城市的要求,城市那边我看好像相关的职位也不多…. 想想还是蛮吐血的。希望未来的客人们能让我省点心,一点点也行,并且希望他们赶紧拿到自己喜欢的offer。

话说我明明之前紧赶慢赶把事情在上个星期前处理完了,最后到了上个星期也还是没能来得及看一直想看完的excel证书课。现在感觉自己都快忘光了。


这个月感觉也玩了不少游戏?Arb一直在玩,其实游戏已经感觉不到乐趣,纯粹变成一种习惯了。像这类有点点难度但是难度又不高的游戏能给人很快很简单的成就感,被学习工作双重暴打后中午休息时间还是很需要这样的心灵港湾的… 最近玩的最开心的还是Hades吧,割草割的越来越熟练,最高纪录是自己剩一管血耗了老爷子半管血,进步挺神速的,希望自己其他地方也有这个进步速度。如龙因为章节剧情长度(和我玩起来就没个节制)的关系没敢开。Hello Charlotte也还ok,玩完没有太大的感触,可能是因为自己过了年纪或者觉得有点老生常谈了吧,以前玩这种游戏老是哭的稀里哗啦的,不过也可能是它的选材没戳到我的点吧。

这个月应该是依旧一本书没看,电影也没。中午吃饭的时候看了不少电影讲解记录片讲解游戏讲解,真正轮到自己去看东西的时候连25分钟的动画有时候都嫌多。由此可以得出自己的精神状态还是不太好,虽然已经步入正轨了,但需要再调整一下。


接下来

剩下的这个半月到一个月依旧会很忙碌吧,预计会持续到八月中课程结束的时候。不过就算到了那个时间点也已经被定好了去学车,也不知道自己实际能安心坐下来摸摸自己东西的时间有多少…. 总之先把手头能做的做完,调整一下自己的时间管理,该玩玩该吃吃,尽量多动动保证自己不要死椅子上,家里能做的也(心情ok的时候)多做点,也就这样了。报的免费编程课也开课了,未来要是自己笔记做的还能看的话大概也会丢过来。

我昨天脑子一热买了obsidian sync….. 本来还有点悔,今天想起写日记的计划就试了试拿ipad直接写,实在是太方便了,孩子又爱上写日记了,妈妈再也不担心我会摆烂不写了。不过摆烂总是恒久的… (?), 至少这个步骤简便那么多的话可能会坚持的久一点,等到建立了习惯就好。而且每天写比每周写一次好的地方是好多东西都不会忘记…. 之前每次都是周记,然后发现到了写周记的时间了,除了情绪异常起伏的那些事情以外,几乎什么都没记住。剩下的半年试试看能坚持多久每天日记并且周末复盘,说不定会有很多有趣的东西被自己记下来。

这个博客的排版….. 等下个月我看看怎么弄能把它调整的好看点。现在的这个文章的部分也太小了点,挤挤的,对mobile是不错但是网页看上去就不太舒适。

还有的话,手上其实这一个月攒下来有三四篇很想写的东西,但是毕竟和日记之类的几乎毫无关联,需要单独花时间来写。下周或者下下周如果来得及的话我应该可以试试看以每天写一点点这样的方式,说不定就不至于堆积了。

不出意外的话就下个月再更新,脑子一热的话说不定不到下个月就又写新叨咕了。摸鱼又摸了一个小时,该继续写作业了,回见。

五月的乙女向游戏叨咕

前言

实际五月底就想写完这个了,但是周末了,一会儿作业,一会儿自己玩游戏看视频忘记了时间,拖来拖去拖到了今天才正式的想起来要弄完它(一分钟前我甚至还想开个游戏玩…. 为自己的可见的成熟感到了一丝的高兴?)。不过拖了那么久比较糟糕的一点是很多刚玩完时候的情绪都忘记的差不多了,就算是看自己存下来的嘟嘟的情绪也有点陌生,所以可能文字感觉会有点冷漠….

游戏的个人评分和优缺点

五月份的时候主要玩过四款乙女向/普通向的游戏:

黑猫执事(ios):

  • 优点:
    • 目前开放的第一章主线剧情
    • 画风独特
    • 角色设定
    • 自带生活辅助功能
    • 活动剧情不少
    • 游玩免费
  • 缺点:
    • 平日对话的重复率挺高的
    • 活动剧情和大部分主线剧情没有语音没有动画,基本是文字ppt
    • 十连换算是30加币一次,卡池构成复杂(比如ssr角色卡和角色卡独立的ssr衣服都算在池的ssr几率里的),且ssr角色卡出率很低
    • ssr角色卡剧情很短,就算抽到的也没有特别值得重看的感觉
    • 主角设定奇妙(剧情中的女主和实际使用的用户仿佛是割裂的存在。题外话,这一点sei这边就处理的很好,不过和游戏的剧情设定也有关系…)

缘侧(ios):

  • 优点:
    • 游玩免费
    • 场景设计和不同场景的切换设计很好
    • 角色本身和主角在里面一起互动的剧情很可爱(希望大家锁死谢谢
    • 剧情长度是六个小时左右,一周目的时候感觉可爱的小互动(或者说是奖励设计)分布的挺均匀,不容易腻
    • 稍微带一点策略打怪(指和怪物拼石头剪刀布的属性
    • 第三年(也就是一周目结束)后依旧可以游玩,之后也有自己的剧情
  • 缺点:
    • 人物的3d脸也就那几个表情…
    • 礼包种类太多且没有打包套装一次性购买
    • 小剧情的长度,比如季节礼包剧情的长度,很短
    • 一周目结束两人都告白了但是平时互动还是…. 借自己过去嘟嘟的形容,就是”像小学生那种告白完了想腻歪在一起但是又想不出来什么腻歪的事的那种“表现。看的人真是一个清心寡欲看破红尘。
    • 二周目虽然有剧情,但是能看到新剧情的难度要求也提高了,所以一旦血不上头了算算投入产出比基本我就不太愿意往下打了…

点点男友三部(windows):

rainbow sea/虹の降る海 (ios):

  • 优点:
    • 免费,免费,免费。这么好的游戏居然免费(甚至都没有收费项目或者广告…
    • 剧情,我词穷,基本就是一个棒。吃神话设定的请务必游玩一下(是七福神设定
    • 这是一个满分5分我想直接给10分的游戏(免费有加成。
    • 日英都有。Steam好像是明年年中会上架,可能还会有继续的优化和新增剧情吧。
  • 缺点:
    • hotei线,谁走谁气死,ge和ne都能气死,ne气的特别死,玩完感觉自己能直接去停尸房自主躺倒的那种气。都已经半个月了看到自己之前的嘟嘟还能感觉到脑子里奔腾的怒气。女主真的从头到尾被骗的死死的,不是我走了其他人的线捋了捋其他人线给的信息差点也继续蒙在鼓里….(不过也侧面说明了剧情写得多好吧…. 作者能不能加个真的能甜的线… 痛哭
    • 不能给作者游戏里直接送钱。到处找了一圈才发现ta的官网然后看见能买ta的攻略,而且ta开价好低,550日元起步就好….有需要的话点这里去作者主页购买: https://shirokurohitsuji.studio/products/rainbowsea/
  • 收集了几个之前发的非常真情实感大喊喜欢的嘟嘟做例子(有很多很多的剧透,不过自己打感觉不一样的啦):
    • daikoku的ge结局笑死我了天哪。这组的设定绝了哈哈哈哈哈哈哈哈。就,一个是自己没办法压抑自己力量每个月定期变身破坏狂的那种,有次女主闯进去看见了搞的对方特别担心下次伤到她,然后靠近结局的时候不知道为啥有机会冲进女主房里差点伤了女主了但硬是扛过时间了没出事但又是很自责很怕下次一个不小心出大事(指女主ko),没想到,哈哈哈哈哈哈,女主出来捏他手,本意大概是安慰他没事,没想到特别大力,两人一合计发现女主的神明身份可能比dai他自己本身的破坏神的力量还强力,不担心了。结局那句话说的是,女主实际的能力比dai还强(但是不自带每月变身失去理智的负面效果)…
    • 这个结局就叫unbreakable,当时没打这个结局的时候完全不明白指的是啥,打完结局我悟了,这感情指的是女主啊… 不如说,她的确unbreakable了,毕竟全船物理力量可能算封顶了,其他人就比较breakable了吧这个。而且这组要是有啥发展的话每月变身时间完全不怕啊,直接让女主待周围看着就完事了,其他人收获安全,他两收获感情,没有人受伤的世界达成。
    • 还有我想之前走的那个结局为啥女主最后回人界了开了个咖喱小店生意兴隆大家吃过都说好… 之前没攻略不知道,看了攻略发现,有些选项它是加所谓的cooking skill的,也就是…. 一年制厨师学徒生涯规划…..? 反正结果看起来很成功啊
    • 一个好消息:我之前打的那个应该是三个结局中的好结局。 一个坏消息:今天打的结局让我想替女主替天行道把他揍死。(是hotei线(想起来还是超气,女主是造了多少孽…
    • 今天刚打的ebisu结局都挺可爱的。一个是和da总算把话说开了,加上女主三个人作为一个家庭一样的开开心心过了几百年(女主是成神了吧这边)。另一个是两人结局直接互相告白(女主特别勇,直接凑过去再讲一次,对没信心的傲娇真的暴击力度很大,我也看的非常开心),神明培训结束后就回到了船上(可以预计da可以当爷爷了,恭喜)。这边的剧情就都很可爱…. 娘的为什么hotei这个这么…. 同样是互相感兴趣人和人(啊不应该是神和神…?)之间怎么差那么多…我跟着攻略打出他好结局了再来叨咕。
    • (真的嘟嘟了好多,其他游戏都没那么多….)

想讨论的点:

1. 剧情的女主和实际的用户的割裂感

这个之前也和毛毛象的朋友聊起来过啦。四部里面这个问题明显的是黑猫执事这边。也有点赖他们的剧情设定,游戏的女主设定是一开始捡到了一个戒指,带上戒指就能直接穿越到异世界,脱下就又回到自己的现实世界了,并且算是频繁来回这样。在剧情中很多地方是希望玩家可以直接代入到女主的位置,这样才能和角色产生感情,才会花钱嘛。但是,剧情中也有很多地方,例如女主吃了什么闻到了什么的时候,很容易有种很突然的割裂感。如果正好在情绪期的话,就会感觉这种割裂一次次都在提醒自己这些不是现实,还是蛮影响游戏感觉的。当时毛毛象上的朋友说其实这个也是困扰很多剧情设计者的事,到底是维持在哪一个度上才能保证玩家们能够又能把自己安心的代进角色,但又不会因为一些剧情感觉强迫脱离角色。

想来想去还是没有一个很好的解决思路。未来要是能找到讲这个话题的书或者视频分享的话就好了…

2. 很多游戏设定很棒,可以说放长线扩大讲故事都会很吸引人,却总是逃不过想”赚快钱“的经营的摧残

最近接触到的大部分游戏都有着有趣的世界观和角色设定,但是实际游玩的时候会感觉,没有多少个是想好好的把自己好不容易创造出来的世界好好的延续下去的,虎头蛇尾的。

这个是我之前缘侧冷却期时候的嘟嘟:

”总感觉怪可惜的这个游戏…. 前三年的剧情能让人玩完对角色的故事念念不忘,三年后这边却没有什么新奇的东西让人继续玩下去并且乐意花钱了… 现在看着季节礼包的感觉大概是“我买完了看完了之后就卸游戏了”的心情。其实要是三年后能把“陪伴”的这个概念做的更贴近现实生活一点,比如加个其他生活辅助类游戏常有的pomodoro功能之类的(可以出新地图或者新房间然后给两人一点点新剧情嘛,主要让人有粘度.. 比如女主和阳太郎在房里一起看书或者和虎一起看书 – 实际界面是pomodoro倒计时这样),礼包剧情再隔三差五出个新的,相信蛮多玩过三年剧情的人都会乐意继续玩+pay下去..

就… 怎么说呢… 很讨厌这种虎头蛇尾的感觉…. 那么好的一个设定,又有可爱的角色和剧情,但就是选择把自己这个游戏做成“看完即弃”的消耗品而不是说能让人长期游玩的东西… 这样真的赚的到钱嘛….?只靠人脑子一热的消耗不会很久的唉,不过隔壁黑猫执事那边都已经开始割草老用户了,也可能就是最近的游戏的通病吧。大家都想要钱,都把钱看的重,最好越快越多越好,却浪费了一个个有意思的剧情和角色… 让人难过。”

现在看来,基本我的想法还是这样的。前三个游戏的游玩在不同的点上都会涌出这种“用完即齐”和“薄利多销”的感觉。这种感觉还蛮难描述的… 打个比方,当时玩dmmd的时候,从头玩到尾,从角色初见面的塑造到角色的结局,是一个很完整的圆环,中间没有脱离感或者被强行中断暂停的感觉,玩完会让人过一段时间还想回去再玩一次在经历一次大家的故事。而现在,不说手游啦,就是很多电脑的游戏,很多时候都会在开头的时候拼命吸引客人,中间在配音或者配图上面偷懒,把感情升温相关的剧情或者可以更快推进剧情作为单独的氪金道具出售,而且一点也不在乎角色和世界观怎样能好好的发展到结束(毕竟越久越简单越能赚嘛,不是不理解..)。

之前写的另一个嘟嘟基本也把我想总结的东西都写了,就不再写了:
”说起来书啊短视频啊什么的也是,太多人觉得好赚钱或者有机会实验了就入了行,但是总体来说行业都变得越来越鱼龙混杂,经常是量产款因为一些机遇出圈,很多用心的作品却很难翻得到。我倒是很希望不管人做什么至少都是因为自己的兴趣爱好去做并且一直持续不断的提升自己的专精能力来着吧,作为观众来说这样才能花更少的精力找到合适的好作品,作为产出者来说也可以被recognize的更多,不用担心行业内的恶意竞争和收入产出不成比例..

就感觉好奇怪啊。明明更多的人能做这些了也在做这些了,整体行业却是开倒车,看着感觉有点糟心。话说最近可以开始戒那些东西了,套路都看全了,新作品也很少有良作,不如找找正常点的东西刷刷玩玩吧“

这其实也是为什么我找到rainbow sea这个游戏的时候那么开心。质量又高,整体发挥稳定且自洽,作者也是一直在这条路上专心前进。像这样的作者才更应该被更多的人支持和关注嘛…. 如果看到这里了的话请务必去玩玩看呀(诚恳